天津师范大学“我运动 我健康 我快乐”

学生体育锻炼实施方案

各学部、学院：

为进一步推动学校全面加强新时代体育、美育和劳动教育工作 促进学生全面发展“1+3”行动方案有效落实，动员全校学生积极参加体育运动，磨练意志品质，养成锻炼习惯，提高学生体质健康水平学校将开展“我运动 我健康 我快乐”学生体育锻炼活动（以下简称“学生体育锻炼活动”），现制定如下方案。

一、指导思想

以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入贯彻落实习近平总书记在教育文化卫生体育领域专家座谈会上“要让孩子们跑起来”的重要思想，贯彻落实《中共中央办公厅、国务院办公厅关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》等文件精神，围绕立德树人根本任务，坚持健康第一的教育理念，扎实推进“三全育人”“五育并举”，着力提升学生综合素质，大力弘扬体育精神，强化体格与人格并重，引导学生热爱运动、坚持运动，促进学生身心健康发展、体质不断增强、德智体美劳全面发展。

二、总体要求

将学生体育锻炼活动作为推动“三全育人”“五育并举”的务实举措，作为“以体育人”的工作实践和增强学生身体素质的有效途径，积极动员全校学生常态化参加体育锻炼活动，着力解决学生参与体育活动主动性不强，参加体育锻炼自觉性不够，引导学生养成主动参加体育运动、终身坚持体育锻炼的良好习惯，推动学生文化学习和体育锻炼协调发展，形成“人人锻炼、天天锻炼”的良好氛围。

三、具体安排

1.每周组织一次活动。以学部、学院为单位，每周组织一次健美操、羽毛球等体育运动或跳绳、踢毽子等趣味体育活动。

2.每学期完成一场“马拉松”。以闪动校园为组织形式，根据学生个人情况，有计划的安排自己在课余时间开展长跑。大一、大二计入课堂成绩；大三、大四计入二课堂成绩。

四、有关说明

1.要把学生身体健康和活动安全摆在做好秋冬季出操活动的首要位置，加强分类管理和指导，做到考虑周全、方式灵活。

2.要注意天气变化，如遇雨、雪、霾、五级及以上大风等灾害性天气或相关预警，须提前通知学生，有权自行终止当日或次日的活动；如遇重污染天气，参照《天津市人民政府办公厅关于印发天津市重污染天气应急预案的通知》内容执行。

3.要将温馨提示（见附件）告知每一名学生，提醒学生在运动锻炼中做好防护、注意安全。

五、工作要求

1.加强组织领导。学校有关部门，各学部、学院要把学生体育锻炼活动作为推动“以体育人”的务实举措和加强健康教育、预防疾病的有力抓手，加强组织领导和具体管理，安排好学生晨练、长跑和各项体育锻炼活动，保障好学生安全，切实将各项安排和任务落实到人、落实到位。

2.强化责任落实。学校有关部门，各学部、学院要强化具体措施、明确相关要求，广泛动员和组织学生参加体育锻炼活动，引导学生自觉进行体育锻炼。校院两级体育运动委员会和校大学生体育运动协会要加强具体指导，对在实施过程中的重点难点问题要及时有效解决，保证各层面、各环节有序衔接、有效推进。

3.形成经验成果。学校有关部门，各学部、学院要积极选树班级、宿舍和个人的典型，充分发挥集体或个人示范引领和整体带动作用，推动“宿舍带班级”“班级带学院”，在全校范围内营造“崇尚运动、热爱运动、坚持运动”的浓厚氛围。积极探索学生全员参与体育锻炼的有效措施和途径，形成可借鉴、可复制、可推广的经验成果，推动学生参加体育锻炼活动养成自觉、形成常态。

校体育运动委员会

教务处

校团委

体育科学学院

校大学生体育协会

2023年4月28日

附件

学生体育锻炼温馨提示

一、运动要着运动服、运动鞋，注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动、身体暖和后，再脱去一些衣服进行运动。运动后要及时穿好衣服，注意保温，并尽快回到室内换上干燥衣服。

二、运动前须进行热身活动，可采取拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等，选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式，注意开始动作缓慢，每个动作重复3-5次，不同方式可以交替进行，防止运动损伤。

三、锻炼时运动量应由小到大、逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈跑步，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再依自身情况增加运动量。

四、跑步过程中，要采取鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。跑步时不宜张口呼吸，避免受到冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

五、运动强度要自行掌握、适度为宜，不得过力、剧烈运动。运动过程中如身体略感吃力，要降低强度，若出现腿重、胸闷等不适，须停止运动。

六、运动后不可急于坐下休息，要做好身体缓冲，采取慢走、压腿、踢腿等方式，可捶打大腿和小腿肚放松肌肉。

七、运动前后，不可过量饮水和进食。运动后忌大量饮水，更不能饮用冰水，须稍事休息后慢慢饮水，可适当饮用淡盐水及时补充盐分，也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料。

八、运动须量力而行，不可盲目比拼，要根据个人身体情况进行锻炼并自行掌握运动量。